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        久坐傷身體如何有效減少傷害


        來源:病案管理科 作者: 劉娜 楊穎 發布時間:2018-11-16 11:28:22 查看次數:543

            你是否知道每天在椅子或者沙發上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題?看看這些令人憂心的事實:患心臟病的機率將提高了將近64%,減損七年高質量的生活.增加患上某種癌癥的危險。換言之,久坐會要了你的命。這確實是個噩耗。不過好消息是,無論你有多懶,這個問題都不難解決。久坐并不是很難克服的壞習慣,關鍵在兩個細節:日;顒、注意久坐時間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。

        1、頸

            頸部是氣血通往大腦的管道,頸部肌肉受血脈濡養,血虛則筋骨無以支持。長時間久坐不動易導致氣血淤滯,氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養,從而導致頸椎病等病癥。

        2、傷肉

          久坐傷肉是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉。所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。久坐則血外滯于四肢肌肉”,即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了,從而導致氣血不運行、肌肉松弛無力。

        3、傷心

            心為五臟之君主,其功能極為重要。心主血脈”,即心臟能推動血液在血脈中運行,維持心臟正常搏動。然而久坐則血脈不行,血脈不行則會導致血淤、血溢于脈外,從而導致冠心病高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

        4、傷脾胃

            脾主管肌肉,久坐使氣機郁滯,不僅傷肉,還會影響牌的功能。中醫稱牌胃為水谷之海”,脾胃健旺,臟腑功能才能強盛。而久坐會導致氣血運行不暢,脾胃氣機呆滯,運化功能失調,長期久坐還可能會引起消化不良、便秘、痤瘡等病癥。

        5、影響壽命

             動則生陽,靜則生陰”,運動可以產生陽氣,陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”,可見陽氣對于人的壽命有很大的影響。中醫認為動則不衰”,運動使人通筋活絡、熱血暢流,還可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏,久坐不動者陽氣很少,人體的新陳代謝率低,火力不足不能抵抗衰老,容易讓人短命。當你坐下的時候,肌肉里面的電流活動減弱,同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里,這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時,供應給胰島素的葡萄糖會減少40%,這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。每天坐六個小時,兩周以后當久坐變成生活方式的前5天時間里,你體內的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風險。兩個星期之后,肌肉將開始萎縮,最大耗氧量降低。也就是說,爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身,身體機能的退化還是會在你結束健身后出現。每天坐六個小時,一年之后,久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據 Nature的研究,久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明,如果每天久坐超過6個小時,骨質每年減少可高達1%.每天坐六個小時,十至二十年以后久坐的生活方式持續10-20年之后,等于你失去7個高品質生活年(那種你想過的生活)會讓因心臟病死亡的幾率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%

            是不是覺得這些很可怕?但是別擔心,接下來我們將教

        你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響幸運地是,你只需要做兩件事來應對這些負面的影響:

        1.記住每小時要站立一次。

        2.每天要做大約30分鐘的運動。

        病案管理科    劉娜   楊穎

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